うっ晴(ぱ)れ！
休職中に太ってなんとか痩せた、ぽたです。
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毎日タニタの体組成計で体重を量る
適応障害で休職中に体型の変化を意識し、2025年3月10日から毎日体重を量り始めました。
ラジオ体操第一をルーティンにして少しずつ体重が減ってきたと思いきや、3月23日に58.4kgとリバウンド。
タニタの体組成計を相棒に食事制限をしないで、5キロ減量すると決意するのでした。
👇️前回の記事
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簡単にできて痩せるエクササイズ
Youtubeでダイエットのプレイリストを作りました。今回は朝、昼、寝る前のルーティンをご紹介します。
朝『毎朝の激痩せ体操ルーティン』(アラフォーから始める体つくりch)
26キロの減量経験がある、もりもとさちこさんの動画です。
「アラフォーからでもやればできる！」に励まされて、どんなに気分が優れなくてもこの体操だけは必ず取り組んでいます。
朝に体を伸ばすことで代謝も上がるそうです。
この体操では特に股関節がしっかり伸びて気持ちいいですよ。
昼『【2025年最新】70キロ以上でもガチガチお腹を最速でお腹痩せする方法！』(50代からのダイエット卒業物語)
セルフ筋膜リリース『つまぷるストレッチ』の生みの親、みっこさん。
本も複数出版されています。
バイタリティー溢れるかけ声で楽しくお腹をぷるぷるしちゃいます。
食べる前の『つまぷる』は効果大です。
寝る前『【寝てる間にドバドバ】老廃物を流す夜の簡単リンパストレッチ』
宅トレクリエイター竹脇まりなさんがリンパの解説をしながら、ヨガも組み込んだゆったりとしたストレッチを教えてくれます。
リラックスできて疲れていても取り組みやすいです。
動画で流れる音楽もセンスが良くて素敵。
その他、ショート動画で学んだいくつかのストレッチもその日の気分で実施しました。
1か月弱で1キロ減量
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3月27日には56.8kg。
少しずつですが体重減ってきました。
復職した途端リバウンド
2025年4月2日に無事職場復帰をしたのですが…
まさかのリバウンドで57.6kg
職場復帰したため昼のルーティン『つまぷる』はできなくなりましたが、出勤前に20分くらい職場の周りを散歩するようになりました。
朝散歩の効果は絶大
ダイエットプレイリストの『つまぷる』以外は必ず実施し、朝散歩を日課にして毎日5000歩以上歩いた結果か、
4月28日に54.8kgまで減り、53キロ台が見えてきました。
実は他のダイエットもいろいろ試してみたのです。
さて、これからどうやって53キロまで減らしていくのか？
相棒(タニタの体組成計)、引き続きよろしく頼む。
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ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
では、うっ晴れ！ 
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👇️ダイエット中の朝ごはんについて
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