うっ晴(ぱ)れ！
「おうちヨガ」のおかげでイライラしなくなった、ぽたです。
ご覧いただき、ありがとうございます。
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うつの回復段階とは
今でこそ体を動かせるようになってきましたが、適応障害で休職したばかりの頃はうつ症状がひどくて、終日寝込んで全身が痛くなることもありました。
本題の前に「うつ」がどのように回復していくのか簡単にお話します。
うつの回復段階は、
- 急性期
- 回復期
- 再発予防期
の3つに分かれるとされています。
急性期はストレスから離れて、とにかく休むことが大切。
医師の指示通りに服薬し無理はしないようにしましょう。
何も考えずに寝るべし。
回復期は精神的な症状の程度が上下しつつも、少しずつ快方に向かってくる時期です。
軽く体を動かしながら、無理のない範囲で生活リズムを整えたいところです。
「回復期」以降の軽い運動ならヨガがおすすめ
ヨガはゆったりとしたポーズも多いので、久々に体を動かす方や運動が苦手な方にもおすすめです。
私も運動は苦手なインドア派です。
ここからは、うつの「回復期」以降で少しずつ体を動かしていきたい、寝込んでいたせいで体がガチガチ、全身が痛い私のような人に向けて、ヨガスタジオでの体験から学んだ、家でヨガをするメリットを語っていきます。
ヨガの効果とは
ヨガには以下の効果が期待されます。
ヨガを始めたきっかけ
2012年頃、知り合いが立て続けに2人もヨガインストラクターに転身していく中、ヨガに興味を持ちました。
そんなヨガブームに乗っかり、私は過去にヨガスタジオを4か所転々としたことがあります。
おうちヨガを推奨する理由が明らかになりますので、しばし対面レッスン経験談にお付き合いください。
最初に通ったホットヨガスタジオLAVAで基礎を学べた
知り合い2人がヨガインストラクターとして転職したのがLAVAだったから、というのが理由としては大きかったかもしれません。
呼吸法も含めてヨガの基礎をしっかり教えてもらいました。
私が通っていたスタジオは生徒数が多い割に面倒見が良く、ポーズがおかしい時もさりげなくアドバイスしてくれたので初心者の時に通っておいて良かったです。
ゆったりできるリンパヨガが一番気に入っていました。(2025年9月現在は『リンパリフレッシュヨガ』に名称が変わっています)
きれいな個室シャワールーム完備で汗をすぐに洗い流せるのもおすすめポイントです。
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個人経営のヨガ教室はコミュ障に向いてなかった
その後は家族の転勤などもあり、個人経営のヨガ教室を転々としました。
月謝(言い方が古い…)が良心的なのがメリットです。
生徒数も大手に比べて少ないので、マンツーマンでレッスンを受けられるときもありました。
ただし、個人経営のスタジオだと、たま～に人のプライバシーに土足で突っ込んでくる御婦人たちがいて、コミュ障の私にはキツかったです。
常連さんのコミュニティに入れず、毎回浮いてました…
コミュ障さんや初心者におすすめしたい、おうちヨガ
体験談を書いておいてなんですが、回復期にいきなり外へ出てヨガ教室に通うのは不可能に近いでしょう。
私も通院で精一杯です。
ヨガのポーズも忘れかけていて、初心者に逆戻り。
今ではYouTubeでヨガレッスン動画が観られて、スタジオまで行かなくても手軽に挑戦できるようになりました。
いい時代です。
人の目を気にせずに自分のペースでできるのが、おうちヨガ。
御婦人方にグイグイ話しかけられることもなく、服装も気にする必要はありません。
私は寝る前にパジャマでヨガをすることが多いです。
ポーズを間違えても、うまくバランスが取れなくても誰にも見られませんし、何度でも復習できます。
どのポーズを間違えたのか自分では分からないのがデメリットではありますが。
おすすめのYouTubeヨガ動画
B-Flow
チャンネル登録者数240万人超え、マリコさんのチャンネルです。
※2025年7月現在
動画数が多く、体の悩みやレッスン時間毎に動画が選べるのがありがたい。
そして、どの動画も丁寧でわかりやすいです。
『肩スッキリヨガ』と『骨盤調整ヨガ』、『不調改善ヨガ』は覚えてしまうくらい繰り返しています。
まずは5分くらいの動画から始めるのがおすすめです。
TOMOYA TEZUNA
「ヨガ初心者」で検索して見つけたのですが、まさかの上で紹介したマリコさんの旦那様のチャンネルでした。
『体が硬い人のためのはじめてのヨガ』は必見です。
マインドフルネス瞑想の動画もあり、そちらも実践しています。
瞑想することで、さらに心が落ち着くように感じます。
本格的にヨガを始めたい方へ
先ほど紹介したLAVAにはお得なオンラインレッスンもあります。
家ではなくスタジオで滝汗を流してデトックスしたい、という方は無料で60分のレッスンが体験できます。
私が行ったスタジオは無理な勧誘もありませんでした。
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最後に…
ヨガや呼吸法に慣れてくると少しずつ心が穏やかになり、体の痛みも軽減されて一石二鳥。
「今、ここ」に全集中することで余計なことを考えなくなります。
今後もヨガを続けて、心のモヤモヤをどんどん手放していきたいです。
そして、早く仕事を見つけたい！
いやいや焦りは禁物ですね。(一人ツッコミ)
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
では、うっ晴れ！
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